Làm thế nào để giúp bà bầu tăng cân ít nhưng thai nhi vẫn được phát triển khỏe mạnh là câu hỏi chung của nhiều phụ nữ mang thai. Vì vậy, bài viết sau đây sẽ cung cấp những mẹo hay để giúp trả lời câu hỏi trên của các mẹ.
Theo nhiều nghiên cứu, có đến 30% bà bầu bị tăng cân quá mức khi mang thai. Điều này vừa làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp ở bà bầu, vừa khiến việc sinh nở gặp nhiều khó khăn. Vì thế, duy trì cân nặng ở mức hợp lý là điều rất quan trọng mà các bà bầu cần thực hiện.
Cụ thể, mức tăng cân của bà bầu được khuyến nghị ở Việt Nam là từ 10 – 12 kg trong suốt 1 thai kỳ. Trong đó, 3 tháng đầu bà bầu có thể không tăng cân hoặc tăng 1kg, 3 tháng tiếp theo tăng 4 – 5 kg và 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg.
Bà bầu cần tăng 10 – 12kg trong suốt thai kỳ
Để đạt được con số trên, các mẹ nên áp dụng một số mẹo hay giúp bà bầu tăng cân ít đúng chuẩn khoa học được giới thiệu sau đây.
Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Trong chế độ dinh dưỡng của mình, bà bầu nên ưu tiên chất đạm vì đây là chất giúp cơ và tế bào máu của thai nhi được phát triển mà lại không làm mẹ bị tăng cân nhiều. Bên cạnh đó, lượng đường và tinh bột trong các bữa ăn của bà bầu chỉ nên duy trì ở mức vừa phải vì nếu nạp quá nhiều dưỡng chất này, cân nặng của bà bầu sẽ tăng lên nhanh chóng.
Trung bình một ngày, bà bầu chỉ nên ăn 2 – 3 chén cơm và không được nạp thêm tinh bột sau 8 giờ tối. Ngoài ra, khi chọn trái cây, bà bầu cũng nên chọn những loại quả ít đường nhưng có nhiều chất xơ và vitamin.
Mỗi ngày bà bầu chỉ nên ăn 2 – 3 chén cơm
Hạn chế đồ ăn vặt.
Đồ ăn vặt là thực phẩm thường chứa nhiều chất béo và đường, vừa không tốt cho sức khỏe của bà bầu, vừa làm bà bầu tăng cân không kiểm soát. Do đó, các mẹ nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này bằng cách cắt giảm khẩu phần bánh ngọt, nước có gas, khoai tây chiên,… trong thực đơn dinh dưỡng của mình.
Có những bữa ăn phù hợp.
Bà bầu nên chia khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ, khoảng 5 – 6 bữa trong ngày. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa bà bầu hoạt động tốt mà còn giúp các mẹ có thể duy trì lượng thức ăn nạp vào cơ thể luôn ở mức phù hợp.
Bên cạnh đó, bà bầu tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Vì trái với quan niệm của nhiều người cho rằng bỏ bữa sẽ giúp bà bầu tăng ít cân, bỏ bữa sáng lại có thể làm bà bầu ăn nhiều hơn vào các bữa sau khiến cả cân nặng và sức khỏe của các mẹ đều bị ảnh hưởng. Ngoài ra, ăn chậm, nhai kỹ ở các bữa ăn trong ngày cũng là một nguyên tắc giúp bà bầu tăng cân ít đúng chuẩn khoa học mà các mẹ cần tuân thủ.
Uống đủ nước.
Uống đủ nước là một biện pháp giúp bà bầu tăng cân ít khi mang thai hiệu quả. Bởi không chỉ tốt cho sức khỏe của bà bầu lẫn thai nhi, uống đủ nước còn giúp bà bầu hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, bà bầu nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có được một thân hình thon gọn hơn khi mang thai.
Bà bầu cần uống đủ nước khi mang thai
Tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục thường xuyên là một bí quyết giúp bà bầu tăng cân ít nhưng thai nhi vẫn được phát triển khỏe mạnh. Nhiều bà bầu đã áp dụng bí quyết này và nhận được những kết quả tích cực cả về sức khỏe, cân nặng lẫn tinh thần. Vì vậy, dù là người lười vận động đến đâu thì bà bầu vẫn nên tạo cho mình một thói quen tập thể dục mỗi ngày.
Một số bài tập nhẹ nhàng mà bà bầu có thể rèn luyện thường xuyên là đi bộ, yoga, đạp xe hay bơi lội. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi chọn cho mình một bài tập phù hợp.
Hoài Phương
