Top những thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất dành cho mẹ bầu

Thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất là một nhóm thực phẩm mà bà bầu không thể bỏ qua khi mang thai, bởi những chất này không chỉ giúp bà bầu thêm khỏe mạnh mà còn giúp thai nhi được phát triển bình thường. Vậy đâu là những thực phẩm nhiều vitamin và khoáng chất mà bà bầu nên ăn? Hãy cùng xem qua danh sách được gợi ý sau đây nhé!

 

Thực phẩm bổ sung sắt

 

Sắt là một khoáng chất quan trọng tạo nên hemoglobin – một loại protein có chức năng vận chuyển oxi từ phổi đi khắp cơ thể. So với những người bình thường, bà bầu cần lượng sắt gấp đôi do cơ thể cần sắt để vận chuyển oxi tới thai nhi và thai nhi thì cần oxi để tạo máu. Trung bình mỗi ngày, các mẹ cần cung cấp cho cơ thể của mình khoảng 27mg sắt.

 

Thịt nạc là thực phẩm chứa nhiều sắt

Thịt nạc là thực phẩm chứa nhiều sắt

 

Những thực phẩm có nhiều sắt mà bà bầu nên ăn thường xuyên là thịt nạc, hải sản, gia cầm, ngũ cốc, nho khô, hoa quả sấy khô, các loại đậu. Trong đó, sắt được chia làm hai loại là sắt hame có trong thịt và sắt phi – hame có trong trái cây, rau xanh hay ngũ cốc. Cơ thể của bà bầu có thể dễ hấp thu sắt phi – hame hơn nếu các mẹ ăn kết hợp trái cây, rau xanh cùng với thịt. Do đó, bạn nên chế biến các thực phẩm này cùng với nhau nếu được.

 

Thực phẩm bổ sung vitamin B9 (Axit folic)

 

Axit folic đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ sự phát triển của các tế bào bên trong cơ thể. Nếu bà bầu cung cấp đủ khoáng chất này cho cơ thể trước và trong quá trình mang thai sẽ giúp hạn chế những dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Vì vậy, các chuyên gia vẫn thường khuyên phụ nữ đang mang thai cần bổ sung 0,6mg axit folic mỗi ngày và lượng này là 0,4mg đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai.

 

Bên cạnh đó, một số thực phẩm giàu axit folic mà bà bầu nên thường xuyên bổ sung trong thực đơn của mình là ngũ cốc, đậu lăng, bông cải xanh, bánh mì, nước cam,…

 

Bông cải xanh có thể cung cấp nhiều axit folic cho bà bầu

Bông cải xanh có thể cung cấp nhiều axit folic cho bà bầu

 

Thực phẩm bổ sung canxi

 

Canxi là khoáng chất giúp xương, răng, cơ bắp, tim, hệ thần kinh của bà bầu và thai nhi phát triển tốt. Đối với bà bầu, bạn cần bổ sung cho cơ thể trung bình khoảng 1000mg canxi mỗi ngày mới có thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể. Với khoáng chất này, bạn có thể bổ sung nó bằng cách sử dụng viên uống tổng hợp và ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát, cải xoăn, bông cải xanh, nước cam, hải sản,…

 

Thực phẩm bổ sung vitamin D

 

Cơ thể mẹ bầu không thể hấp thu tốt canxi nếu như thiếu vitamin D. Đồng thời, loại vitamin này còn tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp và hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh viêm nhiễm. Mỗi ngày, bà bầu cần cung cấp cho cơ thể khoảng 0,015mg thông qua hoạt động tắm nắng và một số loại thực phẩm như cá hồi, sữa, ngũ cốc,…

 

Sữa cũng là một thực phẩm chứa nhiều vitamin D mà bà bầu nên uống thường xuyên

Sữa cũng là một thực phẩm chứa nhiều vitamin D mà bà bầu nên uống thường xuyên

 

Thực phẩm bổ sung I – ốt

 

I – ốt là khoáng chất quan trọng đối với hoạt động của tuyến giáp, não và hệ thần kinh của bé. Vì vậy, phụ nữ khi mang thai cần phải cung cấp cho cơ thể 220mg i – ốt mỗi ngày. Trong đó, một số loại thực phẩm giàu i – ốt tốt cho bà bầu các mẹ nên ăn là cá, sữa, muối i – ốt, bánh mì, ngũ cốc,… Bạn hãy nhớ thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng nhé!

 

Hà Thương

Tin tức y khoa

9 người ăn canh nấm độc, 2 người tử vong

9 người ăn canh nấm độc, 2 người tử vong

Ngày 16/4, bác sỹ Đỗ Văn Giang, Giám đốc Bệnh viện đa khoa tỉnh Lai Châu, cho biết trên địa bàn vừa xảy ra vụ việc 9 người họ hàng ăn...

Đời tái sinh của cô gái ‘mặt ma’

Đời tái sinh của cô gái ‘mặt ma’

Cô gái 23 tuổi ra đời không có xương hàm và lợi trên, khiến vùng giữa mặt chỉ là một cái hố trũng. Trong ngày đầu tiên đến trường, cô...

Cảnh báo tỉ lệ vỡ túi độn PIP tăng 7 lần

Cảnh báo tỉ lệ vỡ túi độn PIP tăng 7 lần

Hai bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Anh cho biết tỉ lệ vỡ túi độn ngực loại PIP lên tới 1/3, cao hơn rất nhiều so với dự báo trước...

Dinh dưỡng

Về miền Tây thưởng thức chuối tá quạ luộc

Về miền Tây thưởng thức chuối tá quạ luộc

Là đặc sản của vùng Cầu Kè (Trà Vinh), chuối tá quạ cho ít trái (mỗi trái rất to) nên nông dân ngày xưa chỉ trồng vài cây trong vườn để...

Ăn rau trị bệnh

Ăn rau trị bệnh

“Đói ăn rau, đau uống thuốc” là lời dạy của người xưa, nhưng nếu biết công dụng của lá rau vườn nhà thì chúng cũng trở thành...

Mặt trái của đồ uống chứa caffeine

Mặt trái của đồ uống chứa caffeine

Nếu bạn là dân “nghiền” trà, cà phê hay nước ngọt có ga… thì hãy nhanh chóng điều chỉnh lại “liều lượng” thu nạp của loại thức...

Làm đẹp

Đọc truyện Bà Xã Anh Chỉ Thương Em – ngôn tình hoàn

Đọc truyện Bà Xã Anh Chỉ Thương Em – ngôn tình hoàn

Truyện Bà Xã Anh Chỉ Thương Em làm cho người đọc cảm nhận được sự hạnh phúc khi yêu. Cũng như trong cuộc sống hôn nhân ai cũng muốn mình...

Truyện Hôn Trộm 55 Lần full – ngôn tình đặc sắc mới

Truyện Hôn Trộm 55 Lần full – ngôn tình đặc sắc mới

Truyện Hôn Trộm 55 Lần làm cho người đọc cảm thấy phấn khích cùng anh chàng tổng giảm đốc phúc hắc với những tình tiết truyện mới...

Truyện Vương Phi Hắc Đạo Chiếm Nhà Giữa hài sủng

Truyện Vương Phi Hắc Đạo Chiếm Nhà Giữa hài sủng

Truyện Vương Phi Hắc Đạo Chiếm Nhà Giữa mở đầu câu chuyện khá thú vị khi nữ chính xinh đẹp xuyên vào hài nữ mới sinh được có … 7...

Web hay hữu ích

  • Website đọc truyện ngôn tình sủng hay dành cho bạn gái.
  • Diễn đàn chia sẻ những điền cần biết khi chuẩn bị mang thai dành cho các bà mẹ thương lai.